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肝脏保养,牢记六个不
来源:健康报 | 作者:admin | 发布时间: 2019-04-15 | 1564 次浏览 | 分享到:

肝脏是人体最大的消化器官,是参与新陈代谢的重要器官。中医认为,“肝主疏泄”“肝藏血”,要养出健康的肝脏须做到六个“不”。

 

1.不久视:

 

《黄帝内经》曰:久视伤血。长时间看书、写字、看电脑等,会使双眼感到疲劳、视力下降。肝开窍于目,眼睛与肝脏联系紧密,久视伤肝”“肝藏血,肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能,久视会导致人体内血的损耗,肝血亏虚,使双目得不到营养的供给,从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。此外,还常常伴有头晕、眼花、心慌、心悸等不适。

 

连续用眼不要超过两小时。集中用眼后,定时上下左右转动眼珠、看远处和看近处交替重复多次、做眼保健操、闭目休憩等科学用眼方法,能起到养肝明目的作用。还可以用大枣、枸杞、菊花泡茶来清肝明目,平时多看看绿植,也不失为一种养肝的好方法。

2.不贪嘴:

 

所谓病从口入,首先不能食用不洁的小海鲜,特别是生食;不喝生水,以避免感染甲型、戊型肝炎病毒,使肝脏受伤。其二,少吃高脂肪、高糖(饮料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜点)食品,以免脂肪在肝脏堆积,引起脂肪肝,损伤肝脏。其三,少食煎炸烧烤食物,食物在烧烤时,燃料中所产生的二氧化碳和二氧化硫会黏附在食物上,形成杂环胺。杂环胺可能增加癌症的风险,增加肝脏解毒的负担,导致肝脏损伤。其四,不能过量喝酒,特别是酗酒,喝酒也会增加脂肪在肝脏的堆积;长期酗酒还会造成肝硬化,甚至是肝癌。

 

日常饮食要多吃清淡食物,让肝脏有足够的时间来休息、排毒,但也要保证食物中蛋白质(鱼、鸭肉等低脂高蛋白)、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。膳食要多样化,搭配要科学。中医讲五色入五脏,青色入肝,多吃些青色(绿色蔬果)食物,对肝脏有好处。

3.不肥胖:

 

肥胖是脂肪肝的一个主要原因。常规人群中体检发现的脂肪肝发病率在15%~30%,但在肥胖人群当中,脂肪肝的发病率可以达到50%以上。脂肪肝还可伴发代谢综合征,从而出现心脑血管病变、高血压、糖尿病、痛风等疾病,严重影响人体健康和生存质量。

4.不生气:

 

怒伤肝,人在发怒的时候,肝脏的疏泄功能异常,肝郁就如同木不达则不荣,肝脏随即受伤。此外,生气时分泌的儿茶酚胺作用于中枢神经系统,使血糖升高,脂肪酸分解加强,血液和肝细胞内的毒素相应增加,严重危害肝脏健康。所以,保持良好的情绪是保证肝脏健康的一个重要环节。

5.不熬夜:

 

中医讲究子午流注,凌晨一点钟到三点钟是肝主令之时,人应该进入深睡眠状态,卧则血归于肝,是养肝血的最好时间。平卧时,人体血液1/4都归于肝,使肝脏得以休养,保证次日更好地工作。熬夜时,肝血不足,肝脏排毒障碍;同时,在灯光下熬夜工作,人体褪黑激素减少,影响瘦素的分泌,容易发胖,进而导致脂肪肝的发生,进一步加重肝脏负担。所以,不熬夜即是保肝。

6.不久坐:

 

肝主筋,久坐不动,关节肌腱僵硬,失去弹性和柔韧性,肝络失和,肝脏疏泄不利;且久坐耗气,脾虚不运,肝郁脾虚,身体里的垃圾转运不利,导致肥胖,加重肝脏负担。此外,还会助长沮丧情绪或导致脾气暴躁。合理运动是保肝的又一利器。